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8 passos de preparação para principiantes antes de seguir a dieta ceto

O plano ceto dieta que come alimentos ricos em proteína saudável e gordura, no entanto reduzido em hidratos de carbono ainda é importante apesar de conter debate.

Numerosos iniciantes que significam a seguir, porque muitos testemunhos afirmam, pode perder peso rapidamente.

Se você pretende passar, isso é ótimo porque a dieta, consistindo de plano de dieta, é escolha individual de um indivíduo.

No entanto, se você tem medo de alimentos gordurosos ou não estão preparados para significativamente menor consumo de carboidratos, pode ser difícil para você sobreviver com uma dieta ceto.

Desde o início, é importante entender, a possibilidade de transformar a maneira como você consumir drasticamente a partir da maneira que você come atualmente (comida típica da Indonésia que prefere consumir carboidratos de alto e alimentos também processados), pode acionar o plano de dieta para ficar aquém meio do caminho.

Mas vários novatos ainda deseja tentar uma dieta ceto, que coloca seu corpo em um estado de cetose.

Isso é exatamente o que acontece quando interruptor interruptores queima carb do seu corpo para perda de peso, os ajustes que poderiam criar rápida perda de peso, e realmente até mesmo sido “elogiou” eficiente regulação tipo 1 e também 2 diabetes.

Se você ainda quiser tentar, seria certamente se comportam, como um novato, siga as 8 dicas trabalho de preparação antes de aderir ao plano de dieta Keto, assim você não ficar aquém meio do caminho.

O cumprimento das ideias principais aderir ao plano de dieta Keto para iniciantes escrito pelo editor de bem-estar todos os dias, Jessica Migala;

1. Saber exatamente o que você certamente vai consumir e ser também ficou clara.

diet-strategy Você vai restringir seriamente carboidratos para este plano de dieta. Começando com entre 20 e também 30 gramas (g) de carboidratos por dia, diz nutricionista com sede na Cidade de New York City Kristen Mancinelli, RD, autor de A dieta cetogênica Regime: A Proven Científico Approach to rápido, saudável e perda de peso equilibrado .

Da mesma forma certifique-se de reconhecer o que alimentos na sua maioria têm carboidratos, gorduras e proteínas também, para que você possa fazer as opções ideais.

Por exemplo, não apenas pão, massas, batatas fritas, bolos, doces e gelato ter carboidratos.

Nuts, obviamente, têm proteína saudável, mas você sabia que alguns tipos de nozes também contêm altos carboidratos. Legumes e frutas contêm adicionalmente carboidratos.

Os únicos alimentos que não incluem os carboidratos são carne (proteína saudável) e também puros gorduras, como manteiga e também óleo.

2. Confira o quão longe você gosta de alimentos gordurosos

analyze-what-you-eat“As pessoas têm medo de gordura devido ao fato de que eles são informados de que ele vai matá-los”, disse Mancinelli.

Para preparar um plano de dieta rica em gordura (em um regime de dieta ceto), que foi inicialmente desconfortável, começar a fazer pequenas modificações para que você consome todos os dias.

O conselho de Mancinelli colocar os pedaços de hambúrguer na salada caído salada de licença. Ou misturar refogados bróculos em batatas fritas.

Em vez de batatas ou arroz com refeições secundários, selecione legumes refogados. Comece a preparação de alimentos com mais petróleo.

Compreender que rotinas de dieta antigos – como fazer mama aves grelhadas, sem pele clara – não são o princípio do regime de dieta ceto devido ao fato de que você não vai obter gordura suficiente.

“Aos poucos, começam a liberar carboidratos, alterá-lo com a gordura. Se você hesitar de gordura, a dieta cetogênica não funcionará corretamente”, disse Mancinelli.

3. Melhorar a experiência e também habilidades de preparar uma dieta ceto.

know-what-you-eatConfira vários sites ceto e também livros de receitas para receitas que fazem os alimentos que estiverem em conformidade com os conceitos da dieta ceto.

Mancinelli recomenda encontrar quatro a cinco receitas de comida que você como.

“Desta forma, poderíamos prontamente preparar nossa própria comida, sem o deve ser confundido sobre pedir ao redor.

Complicação poderia nos fazer mudar de carboidratos.

4. café tentar “segurar morrendo de fome”.

coffee-dietFeita através da mistura de óleo de coco e também manteiga para a direita em café, esta bebida vai certamente ajudar com apetite, juntamente com o fornecimento tempo para mais planejamento alimentar, Mancinelli recomenda.

Tenha em mente que o óleo de coco tem o potencial para enviar LDL (mau gordura) e também aumentar os níveis de colesterol.

Se você tem ou ir para alto risco de desenvolver problemas cardíacos, como resultado de um membros da família ou história bem-estar individual, é muito melhor para evitar isso. bebida. Para ser seguro, pergunte ao profissional médico.

5. Fale com a família.

membro conversa da família de seu plano para ir em um regime ceto dieta.

Isto é necessário devido ao fato de que você não poderia comer exatamente o que comer durante as refeições familiares.

Portanto, os membros da família não vai ficar surpreendido se você não consumir ou preparar a sua própria comida na área de cozinhar.

Este plano de dieta precisa ser apenas temporária (de três a 6 meses), então a possibilidade da família vê-lo consumir de uma forma diferente, não será surpreendente.

Mesmo se você obter uma observação ou consulta, você pode responder como Mancinelli sugeriu: “Eu realmente estudou e também fez trabalho de preparação para que eu atualmente sabemos que este é seguro, e eu realmente pretendo tentar fazê-lo.”

6. Preparando-se para ‘Keto Influenza’

keto-fluSe você quer dizer para aderir a uma dieta ceto, é necessário para se preparar para os efeitos deste regime de dieta chamado ceto gripe.

gripe Keto é um termo que se refere à duração depois de começar sua dieta quando seu corpo se ajusta para derreter a gordura em energia.

“Algumas pessoas não têm um problema com o que disse e outros experiência”, Mancinelli reivindicado.

Na primeira semana ou 10 dias, você pode sentir-se muito cansado para o braço ou pernas.

O corpo se sente fraco e também a vista parece confuso. Mental Você pode cair devido a isso.

Portanto, é aconselhável Mancinelli a permanecer e também descansar em sua casa.

Minimizar a força de exercício até que você realmente se sente sólida mais uma vez e o corpo se adaptou ao derramamento gordura extra em comparação com carboidratos para o gás.

7. Aumentar eletrólitos no corpo.

Na cetose, Mancinelli esclareceu, os rins lançar ainda mais água e eletrólitos.

Assim, assegurar-lhe obter os sais de sódio e potássio no corpo requer por isso que a função renal não é comprometida.

Para melhorar eletrólitos, você pode adicionar sal à sua refeição, beber cerveja e também comer ainda mais vegetais ecológicos.

8. Preparar um plano após o programa regime de dieta é completa.

improve-your-dietA dieta ceto não é um programa de longa duração e é feito também para o curto prazo.

Enquanto Mancinelli afirmou que alguns indivíduos têm lugar uma dieta ceto um número de vezes por ano para transformar suas rotinas alimentares.

Quando você terminar o regime de dieta, não retornam ao regime de dieta inicial (arroz, mais colaterais receitas).

Você pode lançar vantagens de bem-estar e recuperar o peso.

“O principal objetivo de um regime ceto dieta é para desviar a sua dieta para um padrão mais saudável que minimiza a ingestão de açúcar carb e também”, esclareceu Mancinelli.

Então, pense sobre exatamente o que você vai fazer a respeito de sua dieta após o regime ceto dieta está cheio.

orientação de Mancinelli, considerar este programa (que só pode ser executado no curto prazo), como uma rocha stepping para melhorar sua saúde de longa duração e de bem-estar.

Bem-vindo à dieta ceto. Espero que você prosperar e também está pronto para ter práticas alimentares mais saudáveis.

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