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Guia para projetar menus de pequeno-almoço, almoço e jantar durante a dieta Keto

Ceto ou dieta cetogênica são dietas que se aplicam um baixo teor de carboidratos e também alto teor de gordura.

Alguns estudos que sustentam esta abordagem dizer o cetogênica pode diminuir o peso em um curto espaço de tempo, mas ainda aumentar a potência.

Algumas outras vantagens que podem ser adquiridos com um ceto incluem a proteção contra o risco de diabetes mellitus, as células cancerosas, epilepsia e também a doença de Alzheimer. Então, maneiras de criar um menu ceto plano de dieta para todos os dias?

A visão geral tem lugar uma ceto

weight-loss-guidelinesComo discutido acima, o padrão de ceto concentra-se em alimentos que são ricos em gordura e reduzido em hidratos de carbono e também alta em gordura.

Se o uso regular de gordura é restrito a cerca de 20-30% das demandas do dia-a-dia, o cetogênica aconselha o consumo de gordura aproximadamente 60-70%.

O consumo alimentar de recursos de carboidratos também é realmente consideravelmente reduzida para apenas 5% das necessidades do dia-a-dia em geral.

Em vez disso, os carboidratos são trocados por alimentos ricos em proteínas para cumprir de 20 por cento das necessidades do corpo.

redução de carboidratos drástica faz o corpo entrar em uma fase chamada cetose.

A ausência da ingestão de hidrato de carbono faz com que o corpo não gerar nível de açúcar no sangue suficiente para ser derramado como energia. Portanto, o corpo começa a danificar os depósitos de gordura como fonte de energia de backup.

Os alimentos que são evitados na ceto

foods-that-are-avoided-in-the-keto-dietAqui está uma lista de alimentos ricos em carboidratos que devem ser diminuídos ou removidos na cetogênica:

  • alimento doce: Refrigerante, suco de fruta, batidos, bolos, sorvetes, doces
  • Grãos ou farinha: produtos à base de trigo, arroz, massas, grãos
  • Frutas: Todas as frutas, além de uma pequena porção de frutas, como morangos
  • Amendoins ou ervilhas: ervilhas, feijão, feijão
  • Legumes e lâmpadas de raiz: Batatas, batatas agradáveis, cenouras
  • produtos de baixo teor de gordura ou dietas: Estes produtos geralmente contêm carboidratos de alto
  • Alguns temperos ou molhos: Os produtos incluem lotes de açúcar e gorduras nocivas
  • gorduras saudáveis: limitar a ingestão de óleos vegetais processados, mayo
  • Álcool
  • Alimentos sem açúcar: Consiste em graus elevados de açúcar sintético, que podem afectar o processo de cetona.

alimentos sugeridas na ceto

recommended-foods-in-the-keto-dietOs seguintes tipos de alimentos ricos em gordura são aconselhados a participar de seu Menu ceto, especificamente:

  • Carne: A carne vermelha, carne, presunto, salsicha, bacon, galinha, e também de peru
  • Os peixes gordos: salmão, atum, sardinha, cavala e também
  • Ovo
  • creme de manteiga e também
  • queijo não transformados (cheddar, cabra, creme, azul, ou mussarela)
  • Nozes e sementes: amêndoas, nozes, sementes de chia
  • óleo saudável e equilibrada: azeite adicionais azeite virgem, óleo de coco, e também óleo de abacate
  • Abacate, morango
  • vegetais de baixo carboidrato: Eco-Friendly legumes, tomates, cebolas, pimentas
  • Aromatizante: Você pode utilizar sal, pimenta e também vários saudáveis e equilibradas ingredientes ativos e sabores
  • yogurt gordo, leite integral
  • 90% delicioso escuro de chocolate

Layout de um menu ceto regime de dieta para cada dia

O mais importante a ter em mente na preparação de um menu de dieta ceto é o departamento entre carboidratos, proteínas e gorduras: 75% de gordura, proteína saudável de 20%, e 5% de carboidratos.

Além disso, usar adicionalmente que guia alimentar precisam ser prevenida e também qual é sugerido.

A seguir, uma seleção ceto regime de dieta que você pode praticar em casa.

Menu 1

Refeição da manhã : café preto sem loção, açúcar, adoçante, leite (pode ser adicionado com óleo de coco ou manteiga / margarina; poderia também ser “adoçado” com gengibre / canela / baunilha / chocolate em pó). Este menu de pequeno-almoço é composto por 84 por cento de gordura, proteína 12 por cento e 2 por cento carbo.

Almoço : grelhado busto frango com manteiga ou a manteiga ou azeite, tempere com alho, pimenta, e também sal, e também outras ervas de acordo com o gosto. A partir deste menu, você recebe 69 por cento de gordura, proteína 30 por cento, e também de 1 por cento carb.

Jantar : Carne Arranjo com tomates, queijo ralado, loção, cebolinhas, manteiga. Os nutrientes que você recebe de jantar são 73 por cento de gordura, proteína saudável de 23 por cento e 3 por cento de carboidratos.

Menu 2

Refeição da manhã : Milkshake ou smoothies ou leite integral

Almoço : saladas de vegetais são adicionados com alguns itens de camarão ou peixe, azeite de oliva, suco de limão, folhas de hortelã, pimentas, sementes de gergelim e queijo

Ceia : Salada além de itens de carne, aipo, pimentas, tomates e queijo Tossed

Snacks : abacates, maçãs e um punhado de porcas

Menu 3

Refeição da manhã : carnes de alta gordura, como carne bovina ou caprina, adicione os ovos, tomates, pimentas, aipo e cenouras

Almoço : salada de legumes, suco de uso limão, folhas de hortelã, amêndoas, sementes de gergelim, alface, cogumelos com azeite (pode ser incluído itens de aves domésticas ou camarão e uma pitada de queijo)

Jantar : Mar peixe, espargos, aipo, sabores, chalotas, alho, alho-porro, queijo, alface, pimentos, e brócolos

Tratar : Um punhado de nozes e morangos

Tenha em mente, você pode projetar seu próprio menu ceto aderindo ao conceito de 75% de gordura, 20% de proteína, e 5% de carboidratos.

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