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É seguro para perder peso com o plano de dieta cetogênica?

Desde a compreensão do público de bem-estar é crescente, planos cada vez mais dietéticos ou o que chamamos de regimes de dieta para aparecer.

Entre as tendências hoje em dia é o plano de dieta cetogênica.

O plano de dieta cetogénica é um arranjo dietético que age de acordo com o princípio da baixa em carboidratos, proteínas saudáveis ferramenta, e alto teor de gordura. Ao contrário do que a idéia básica do regime de dieta que realmente fica clara do consumo de gordura.

Nesta dieta, todos os alimentos ricos em carboidratos são frequentemente ficou clara desde que partiu alta de glicose no sangue para se certificar de que as calorias diárias obtidos são 70-75% de gordura, proteína saudável de 20%, 5% carb.

Por que o plano de dieta cetogênica permitir o consumo de grandes quantidades de gordura?

Geralmente, o corpo utiliza 2 tipos de combustível para produzir energia, nomeadamente açúcar (açúcar) e também cetonas (gordura).

Enquanto o abastecimento de açúcar ainda está lá, a gordura será guardado como obter gás. Se a glicose se esgotou, em seguida, o corpo queima gordura em energia.

Esta condição também é chamado cetose. O efeito é que a gordura no corpo vai acabar para que o seu peso vai cair prontamente. Especialmente se você ajudar com um programa de jejum recorrente TOC ou.

Alimentos no plano de dieta cetogênica

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Alimentos permitidos:

  • proteína saudável e alimentos contendo gordura, como carne bovina, carne de carneiro, galinha, pato, peixe, ovos, queijo e todo-natural gorduras (óleo de coco, gordura de cacau, azeitonas).
  • Vegetais podem ser consumidos em pequenas quantidades para as demandas fibras, como vegetais eco-friendly, pepino, e cogumelos.
  • Frutas são tomadas em limitado, pode ser de abacates e cocos.
  • Para bebidas, você pode comer o café, chá, e também água.
  • Alguns tipos de feijão e também de geléia pode ser comido como guloseimas.

Os alimentos a evitar:

  • Evitar todos os tipos de arroz, trigo, açúcar, alimentos ricos em amido e amido (milho, batata, mandioca).
  • Mantenha-se afastado de frutas maravilhosas como bananas, abacaxis, mangas, etc.
  • . Mantenha-se afastado de bebidas embalagem do produto, já que contêm muito açúcar elevado e agentes também edulcorantes.

Depois de reconhecer o que o regime de dieta cetogénica é, permitem considerar os seguintes benefícios e efeitos colaterais também:

Benefícios da dieta cetogênica

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Saúde e bem estar vantagens de inúmeros problemas de doença

níveis de açúcar baixou no corpo, mais ou menos fornecer uma excelente influência sobre o corpo, particularmente para alguns problemas de doença.

regimes de dieta cetogênica foram revelados para diminuir convulsões em pessoas com epilepsia, os níveis de HbA1c inferiores em pessoas com tipo 2 diabetes mellitus, ajudar a preservar estado de estabilidade mente para as pessoas com doença bipolar, e também reduzir o colesterol em indivíduos com sobrepeso.

Reduzir o peso rápido

Com o processo de cetose que ocorre no corpo, a gordura que é um obstáculo na perda de peso vai queimar como o poder, de modo que o peso vai certamente descer rapidamente.

Diminuir o risco de doença cardíaca

A dieta ceto que é executado pela ingestão de gordura saudável é provável para minimizar o risco de lutar com doença cardíaca e hipertensão.

Isto é devido à redução dos níveis de insulina para se certificar de que a produção de colesterol no corpo reduz adicionalmente.

Nenhuma exigência de contar calorias e também não exigem a sentir fome

Na dieta cetogênica, que não exigem para determinar quantas calorias são consumidas todos os dias.

Esta dieta também não faz você sentir fome, limitando a quantidade de alimentos, mas apenas nos obriga a gerenciar o que pode ser tomado em e também deve ser evitada.

níveis de nível de açúcar no sangue do controle

Consumir percentagens de carboidratos pode ajudar a controlar graus nível de açúcar no sangue, portanto, reduzindo a ameaça de problemas de diabetes.

Efeitos colaterais do plano de dieta cetogênica

side-effects

Sinais e sintomas de exaustão, dores de cabeça e dores musculares

No primeiro par de dias em um regime de dieta cetogênica, o corpo vai certamente sentir fracos, dores de cabeça e também desconforto em algumas partes da massa muscular.

Isto é devido à mudança do corpo para a diminuição da fonte de energia primária, especialmente carboidratos. Esta condição pode certamente interromper suas tarefas.

Hipoglicemia

diminuição extrema dos níveis de insulina pode induzir o organismo a experimentar hipoglicemia, a saúde e condição de bem-estar quando o nível de açúcar no sangue está listado abaixo dos limites normais.

Hipoglicemia pode tornar difícil para você se concentrar, cansaço, preço cardíaco anormal, distúrbios de descanso, e síndrome de ansiedade.

Intensificar doença renal

Alimentos consumidos na dieta cetogênica pode fazer os rins trabalhar mais. Para aqueles de vocês que têm um fundo dessa condição, sugere-se não fazê-lo.

Indigestão ácida

ajustes drásticos na dieta pode desencadear condições de digestão. Um deles é intestino irregularidade. Isto é devido ao uso de vegetais em percentagens e ingestão de frutas limitado.

cetoacidose

cetoacidose diabética é um problema prejudicial quando os graus de cetonas no sangue são muito elevadas e também fazer a diminuição do pH do sangue (ácido). Se deixado sem vigilância, esta condição pode levar ao coma até a morte. As pessoas que estão mais em risco de criação de cetoacidose diabética são diabéticos.

mau hálito

O efeito colateral mais comum é o mau hálito. Esta é desencadeada pela acetona material, que é um material no tipo de cetona que é igualmente um resultado do metabolismo da gordura.

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