shopify traffic stats

Escolha um plano de dieta adequada e também ideal para você

O Programa de plano de dieta é um meio poderoso para formar o corpo. Não há outra palavra do que uma dieta, se você almeja um sixpack afiada.

Devido ao fato de que vários musculares sugestões tecido estados, 6 pack são feitas na cozinha, 70% plano de dieta é de 30% treino. Para que o plano de dieta desempenha um papel importante no desenvolvimento de seu sixpack.

Hoje existem muitos padrões alimentares que emergem com os respectivos princípios. Para isso, você precisa para passar para fora que plano de dieta é melhor para ser usado todos os dias como uma forma saudável e equilibrada da vida.

Os seguintes tipos de planos de dieta que você pode fazer referência a seus planos alimentares.

plano de Keto Diet

Benefits-Keto-dietKeto plano de dieta (cetogênica) é um arranjo nutricional com o princípio de minimizar o consumo de carboidratos e mudá-lo com a gordura.

Usando um plano ceto dieta o corpo vai experimentar um estado metabólico chamado cetose. Quando cetose acontece, o corpo é extremamente confiável no derramamento de gordura (em cetonas) e tornando-se o poder para a tarefa.

O plano ceto dieta pode desencadear uma enorme redução em graus nível de açúcar no sangue e insulina.

Embora seja aconselhado a comer gordura, a seleção de recursos alimentares tem que ficar seletiva.

A gordura em causa é gorduras saudáveis, como na carne vermelha, ovos, azeite, óleo de peixe, gordura queijo, leite e grãos integrais.

Dieta Mayo

O plano de dieta Mayo é uma dieta regime decorrente da Mayo Clinic América. Este plano de dieta é projetado com uma mistura de alimentos saudável e equilibrada durante 13 dias.

O princípio é comer alimentos ricos em proteína saudável, reduzido em calorias e reduzida em carboidratos.

Neste plano de dieta, há uma lista de alimentos que você deve obedecer por 13 dias, ea comida média é processado por fervura e cozinhar também. O plano de mayo dieta é processado sem fazer uso de sal.

Ao minimizar a ingestão de sal o peso vai rapidamente ir para baixo por causa da natureza do sal que retém a água.

Quando o consumo de sal é reduzido, o corpo não vai ligar a água e também o teor de água teia no corpo irá reduzir. O resultado é que o peso está descendo.

O plano de dieta Mayo é ótimo para fazer antes da competição, onde os níveis de água de gordura e também deve ser diminuído.

jejum periódica

Recorrentes jejum é uma técnica regime de dieta pelo jejum periódico. Esta abordagem se origina de instrutores de Wing Chun em Hong Kong.

Neste plano de dieta, você pode consumir qualquer tipo de alimento no tempo designado. No entanto, quando necessário jejuar, você só pode tomar em água simples e chá.

O que se segue é o estágio de tempo no jejum intermitente;

  • Consumir 8 horas, 16 horas de jejum.
  • Coma 6 horas, o jejum de 18 horas.
  • Coma 4 horas, rápidos 20 horas.
  • Não comer 24 horas (consumir uma vez, o restante rápido).

plano de dieta com jejum intermitente é certamente confiável para queima de gordura, mas não é seguro fazê-lo ao longo do tempo.

Calorias excedentes e Calorie Deficiência

surplus-and-deficit-calories-in-one-day

calorias excedentes = calorias em> calorias fora

Déficit calórico = calorias entrada <  calorias fora

No plano de dieta, existem termos de calorias diárias que devem ser cumpridas. falta de calorias é reduzir / limite de ingestão de calorias todos os dias com o objetivo de reduzir o peso.

Se você geralmente exigem 1800-2000 calorias por dia, você só precisa sobre 1300-1600 calorias.

Ao fazer a escassez de calorias, o corpo vai indiretamente quebrar a gordura para acabar por ser a perda de energia e de peso ocorre.

Se o déficit calórico é para perda de peso, é diferente de calorias em excesso.

Ao contrário do que a deficiência de calorias, calorias excedentes estão previstas para aqueles que pretendem ganhar peso.

Normalmente, calorias diárias são adicionados em torno de 200-500 calorias. Mas na aplicação calorias em excesso, você deve ser bom em preservar o tipo de alimento que você come até que a gordura corporal não aumenta.

A ingestão de muita proteína e também o treinamento do peso é grande em calorias excedentes de modo que a massa muscular aumenta.

plano de dieta adaptável

flexible-dietingO último é um plano de dieta adaptável ou o que é referido como IIFYM (se ele se encaixa seus Macros).

regimes de dieta versátil pode manter o seu peso devido a ingestão de calorias do dia-a-dia suficientes.

Este plano de dieta permite que você tomar qualquer tipo de alimento, mas com condições que preencham os requisitos de macronutrientes exigidas pelo organismo, não muito menos e dizer adeus a.

Macronutrientes requer incluir hidratos de carbono, proteínas e gorduras também.

Os pontos simples que você precisa para reconhecer neste plano de dieta são;

  • Saber quais são suas demandas diárias calorias são
  • Coma 10-20% menos do que o seu calorias do dia-a-dia exige
  • Dividindo gordura, proteína saudável, e hidratos de carbono (com suficientes necessidades de água e de fibras)

Talvez este plano de dieta é um pouco mais complexo, porque você tem que determinar cada caloria de alimento que você come.

Para calcular calorias diárias, você pode baixar e instalar o aplicativo de cálculo no site oficial IIFYM.

Agora qual é apropriado para você?

What-is-itVocê precisa entender, a queima de gordura e perda de peso são duas coisas diferentes.

Na queima de gordura, você acabou de lançar o seu peso, enquanto na perda de peso, o grau de gordura em seu corpo também diminui, gerando gerenciamento de peso.

Como resultado, se seu objetivo é apenas para emagrecer, você pode utilizar um OCD regime de dieta que é pensado para ser capaz de reduzir o peso rapidamente.

No entanto, se seu objetivo é se livrar da gordura alojada em componentes do corpo, que consiste na barriga de olhar sixpack, pode abraçar um plano ceto dieta.

Para aqueles que pretendem saltar sobre a etapa de competição, dietas mayo que podem ajudá-lo a emagrecer com a retenção de água como resultado de não comer sal.

Ele também pode fazer os músculos mais seco ao máximo ao apresentar.

No ciclo de construção muscular, você pode usar déficits calóricos e calorias em excesso.

No aumento de volume que você utilizar um cálculo excedente de calorias, onde até mesmo mais calorias pode ser encontrado em que calorias para fora.

No entanto, com uma nota que a comida ingerida inclui proteína ainda mais saudável, e não gordura de modo que a massa muscular não aumenta a gordura corporal.

Enquanto obter mais massa magra (corte) do músculo, você pode fazer uso de déficits calóricos. Este é, naturalmente vêm com pelo treinamento de peso.

O último é um plano de dieta flexível. Este plano de dieta é geralmente abraçado por mulheres que desejam seu peso corporal para ser excelente.

Ao preservar um bom plano de dieta, este plano de dieta é também capaz de manter um corpo saudável e muito possivelmente feito a longo prazo.

Registre seu e-mail gratuitamente!

Obtenha novidades, comentários mais recentes e descontos diretos para o seu e-mail!

Obrigado por se inscrever :)

Registre seu e-mail gratuitamente!

Obtenha novidades, comentários mais recentes e descontos diretos para o seu e-mail!

Obrigado por se inscrever :)